Træningsforløb i åbent vand

Målgruppe: Letøvede svømmere, der kan svømme crawl

Varighed: 8 uger med 2 programmer om ugen

Danmark er omgivet af cirka 7500 km. kyststrækning, og vi er tæt på åbent vand, uanset hvor i landet, vi bor. Det åbne vand er altid tilgængeligt og ikke begrænset af åbningstider eller pladsmangel.

Åbent vand-svømning er oplagt for dig, som ønsker fleksibilitet omkring din motion. Derudover er åbent vand-svømning en oplagt måde at dyrke idræt i naturen på og få nogle fantastiske oplevelser i både sø, hav og fjord.

Kan du allerede svømme en nogenlunde hæderlig crawl, og kunne du godt bruge inspiration til din åbent vand-træning, er du kommet til det rette sted. Vi har udarbejdet et åbent vand træningsforløb over 8 uger med to træningsprogrammer om ugen, som du og din svømmemakker gratis kan bruge.

Træningsforløbet er tiltænkt den letøvede, som kan svømme crawl svømmer (du behøver ikke nødvendigvis have svømmet i åbent vand før), og som gerne vil have gode øvelser og træningstips til din åbent vand-træning. Programmerne er bygget op med opvarmning, tekniske øvelser, en hovedserie og afsvømning, og de strækker sig fra en samlet distance på 7-800 meter i uge 1 til 2200 meter i uge 8. Den primære stilart gennem alle programmerne er crawl.

Du får blandt andet træningsøvelser til at styre din vejrtrækning, orientere dig når du svømmer og generelt bevæge dig mere ubesværet gennem vandet, samtidig med at du får styrket din kondition og udholdenhed.

Programmerne er bygget op, så du kan skalere øvelserne – dvs. at du fx kan vælge mellem 3-4x 200 meter svømning eller 1200-1400 meter sammenhængende svømning. Du kan altid selv tilføje eller afkorte antallet af meter, du vil svømme med udgangspunkt i dit niveau. Alle kan være med og blive udfordret.

Træningsforløbet er udviklet i samarbejde med Aqua+ med støtte fra Nordea-fonden.

8 Ugers træningsforløb / 16 åbent vand træningsprogrammer

Træningsforløb uge 1:

Hent programmerne i PDF format, print og tag med når I skal svømme. Forbered jer ved at se videoerne.

Programmer: Træning # 1 - Træning # 2

Videoklip: Kom godt i vandet ; Delfinhop ; Fra ryg- til maveliggende ; Kig frem ved vejrtrækning ; Høj rygsvømning

Træningsforløb uge 2:

Hent programmerne i PDF format, print og tag med når I skal svømme. Forbered jer ved at se videoerne.

Programmer: Træning # 1 - Træning # 2

Videoklip: Delfinhop ; Fra ryg- til maveliggende ; Kig frem ved vejrtrækning ; Vejrtrækning hver 2. og 3. gang ; Høj rygsvømning

Træningsforløb uge 3:

Hent programmerne i PDF format, print og tag med når I skal svømme. Forbered jer ved at se videoerne.

Programmer: Træning # 1 - Træning # 2

Videoklip: Delfinhop ; Kig frem ved vejrtrækning ; Fra ryg- til maveliggende ; Høj rygsvømning

Træningsforløb uge 4:

Hent programmerne i PDF format, print og tag med når I skal svømme. Forbered jer ved at se videoerne.

Programmer: Træning # 1 - Træning # 2

Videoklip: Fra ryg- til maveliggende ; Delfinhop ; Vadning-delfinhop-svømning ; Høj rygsvømning

Træningsforløb uge 5:

Hent programmerne i PDF format, print og tag med når I skal svømme. Forbered jer ved at se videoerne.

Programmer: Træning # 1 - Træning # 2

Videoklip: Delfinhop ; Vadning-delfinhop-svømning ; Høj rygsvømning

Træningsforløb uge 6:

Hent programmerne i PDF format, print og tag med når I skal svømme. Forbered jer ved at se videoerne.

Programmer: Træning # 1 - Træning # 2

Videoklip: Delfinhop ; Vadning-delfinhop-svømning ; Høj rygsvømning

Træningsforløb uge 7:

Hent programmerne i PDF format, print og tag med når I skal svømme. Forbered jer ved at se videoerne.

Programmer: Træning # 1 - Træning # 2

Videoklip: Delfinhop ; Vadning-delfinhop-svømning ; Høj rygsvømning

Træningsforløb uge 8:

Hent programmerne i PDF format, print og tag med når I skal svømme. Forbered jer ved at se videoerne.

Programmer: Træning # 1 - Træning # 2

Videoklip: Fra ryg- til maveliggende ; Delfinhop ; Vejrtrækning hver 2. og 3. gang ; Høj rygsvømning