Baglæns salto
Teknikstudie
Modtagning
Variationer
Teknikstudie
Faseopdeling i 3 faser
- Afsæt:Stående baglæns salto: Fra stående stilling udføres et kraftfuldt let bagudrettet afsæt med armtræk til lodret.
Baglæns salto fra flikflak/rondat: Afsætspositionen skal være lodret eller let foroverlænet og armene skal være i forlængelse af kroppen. Afsættet foregår ved at den spændte krop påvirker springbanen, som så løfter kroppen. Der kan med fordel udføres en teleskop-bevægelse i skuldrene mod lodret eller let bagud. - Svævefase: Kroppen holdes kortvarigt strakt efter afsættet, hvor efter benene eksplosivt trækkes op til brystet og hænderne griber fat øverst på skinnebenene. Efter ca. ¾ rotation rettes kroppen ud.
- Landing: Der landes med armene oppe for at standse rotationen.
Keypoints:
Det er vigtigt at armene er oppe i afsættet efter flikflak/rondat og at der ikke lukkes for tidligt sammen i svævefasen.
Forudsætninger
Teknik: Baglæns rulle, kraftigt lodret afsæt god timing i armtrækket.
Styrke/flexibilitet:
Især ved stående baglæns salto er en stærk mavemuskulatur vigtig for at sammenlukningen kan ske meget eksplosivt.
Biomekaniske aspekter:
Som i forlæns salto skal der også her være igangsat en rotation, som er ganske langsom i den strakte position før sammenlukningen.
Især ved saltospring er det tydeligt at rotationsmængden er konstant (se springbasis). Dvs. at kroppens position i luften bestemmer rotationshastigheden. Jo mere sammenlukket kroppen er, jo højere rotationshastighed og omvendt.
Primærfejl – fejlretning
Ved salto efter flikflak/rondat:
Armene er ikke i lodret i afsætsøjeblikket.
Lav afsæt til ryglanding (uden rotation) i skrå blød kile. Det giver ro til at fokusere på, at armene i afsættet skal være i forlængelse af kroppen indtil landingen.
Kropspositionen er bagudlænet i afsætsøjeblikket og springet bliver for langt
Flikflak trænes med landing i blød måtte med stemstilling og armene i forlængelse af kroppen.
Risikomomenter
Rotationen er for lille og der landes på hovedet eller nakken. Sikkerhedsmodtagning er vigtig indtil gymnasten er øvet i springet.
Modtagning
Hånden nærmest gymnasten placeres på bagsiden af låret og den anden hånd placeres i lænden eller lige over. Hånden nærmest gymnasten hjælper med at styre rotationen, men den anden kan løfte springets højde indtil rotationen er knap halvvejs. Herefter trækkes armene ud og placeres på hhv. mave og ryg efter udlukningen og sikrer landingen.
Metodik
Hæng i ribbe/bom og lav eksplosive benløft helt til brystet
Evt. baglæns rundsving i ringe placeret i ca. brysthøjde.
Baglæns rulle på skrå plateau i ca. gymnastens hoftehøjde. Der lukkes ud til landing på gulvet.
Afsæt til ovenstående fra afsætsredskab (fx springbræt) til baglæns rulle.
Kraftigt afsæt med armtræk til ryglanding i høj blød måtte (soft måtte).
Som ovenstående men med sammenlukning efter afsæt. Ryglandingen sker i sammenlukket position
Det færdige spring med afsæt i omvendt trampolin med to modtagere
Som ovenstående men med afsæt fra 3-4 plintkassers højde.
Fra håndstand på plint el.lign. til afsæt i omvendt trampolin.
Efter flikflak: Ryglanding i høj blød måtte. (Undlad sammenlukning til ryglanding i denne opstilling)
Det færdige spring efter flikflak.
Transfer effekt
Baglæns salto er grundspringet for alle baglæns rotationer.
Variationer
Hoftebøjet og strakt salto:
Hoftebøjet salto: Sammenlukningen sker udelukkende ved at bøje i hoften og ved at tage fat på underbenets bagside.
Strakt salto: Kroppen er strakt alle leddene med armene langs siden evt. lidt ude fra kroppen. I afsættet trækkes armene kraftigt bagud og opad, hvorefter de i svævefasen føres ned langs siden. Armene løftes op i slutningen af svævefasen for at bremse rotationen.