Yogaøvelser til grounding og balance

Øvelse 1 og 2: Bjergets stilling og det opløftede Bjerg

Stå med fødderne placeret på underlaget ca. i hoftedistance og armene ned langs siden med håndfladerne åbne fremad. Sænk skuldrene. Mærk jorden under fødderne og stem fodsålerne let mod underlaget. Aktiver dine ben. Løft dit hjerte og kronen på hovedet mod himlen og skab lidt bredde ind over brystet. Slap af i ansigtet imens du trækker vejret roligt, lukker øjnene og mærker din jordforbindelse. HERFRA ræk på en indånding armene op over hovedet og løft dig op på for-fødderne. Find balancen, løft blikket, sænk skuldrene og træk vejret roligt. Slut af i bjergets stilling med fødderne solidt mod jorden.

Øvelse 3 og 4: Stolens stilling & stolens stilling på 1 ben

Fra bjergets stilling med begge fødder placeret solidt mod underlaget sæt bagdelen tilbage i en usynlig stol bag dig. Læg vægten på hele foden og stem ned i hælene - tæerne er lette. Mærk aktiveringen af dine ben og baller - dit fundament. Løft armene op over hovedet med håndfladerne vendt ind mod hinanden, sænk skuldrene og løft blikket mens du trækker vejret roligt ind og ud af næsen.

HERFRA bring hænderne til hjertet i bedestilling og stadig i stolens stilling løfter du nu det ene ben så du balancerer i stillingen og aktiverer især den ene side af kroppen. Gentag på modsat side. Slut af med begge fødder mod jorden i bjergets stilling. Luk øjnene, slap af i kroppen og mærk effekten af øvelsen samt din jordforbindelse.

Øvelse 5: Træets balancestilling

Fra bjergets stilling, læg vægten på højre fod og ben, placer venstre fodsål blidt mod højre ankel, skinneben eller inderlår (ikke på knæet). Højre ben står stærkt men fleksibelt. Lad blikket hvile på et punkt for at hjælpe din balance. Placer hænderne foran hjertet og efter et par vejrtrækninger løft hænderne op over kronen på dit hoved for at sætte ‘krone på træet’. Hænderne sammen eller ‘åben kronen op’ ved at sprede armene fra hinanden. Sænk skuldrene og træk vejret roligt mens du balancerer.  Husk at hvis du mister balancen, er det bare med at finde den igen med et smil.

Gentag på modsat side og slut af i bjergets stilling med lukkede øjne og observer effekten af øvelsen.

Afslutningsøvelse: Hvilestillingen

Læg dig på ryggen i hvilestillingen med armene langs siden og åbne håndflader. Bred dig ud over underlaget og lad fødderne vippe let ud til siderne. Ta’ en dyb indånding gennem næsen og giv slip på luften gennem munden med et suk. Gentag et par gange imens du slapper fuldkommen af med lukkede øjne. Mærk jorden, der tager imod kroppen og bliv tungere og tungere - træk vejret roligt igennem næsen igen.  Bliv her så længe du har tid til og mulighed for.